• বৃহস্পতিবার, ০২ এপ্রিল ২০২০, ১৯ চৈত্র ১৪২৬
  • ||

প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটলে সুস্থ থাকবেন?

প্রকাশ:  ২৩ জানুয়ারি ২০২০, ১৫:৪৯
পূর্বপশ্চিম ডেস্ক

প্রতিনিয়ত শরীরচর্চা করার সময়-সুযোগ ব্যস্ততার জীবনে আজকাল অনেকেরই থাকে না। কিন্তু সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত একটু হলেও শারীরিক পরিশ্রম জরুরি। চিকিৎসকরা বলেন, হাঁটা এমন একটা উপায়, যার মাধ্যমে কষ্টসাধ্য পরিশ্রম ছাড়াও সহজেই সুস্থ থাকা যায়।

প্রতিদিন কখন হাঁটবেন?

প্রথমেই হাঁটতে গেলে যে ভাবনাটা আসে সেটা হলো কখন হাঁটবেন? চিকিৎসকেরা বলছেন, যেকোনো সময়েই হাঁটতে পারেন। ২৪ ঘণ্টার মধ্যে আপনি হাঁটার জন্য যখনই সময় বের করতে পারবেন, তখনই হাঁটবেন। তবে হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় বিকাল বেলা। যারা সকালে হাঁটতে যান, তাদের জন্য পরামর্শ, ঘুম থেকে উঠেই হাঁটতে যাওয়া ঠিক না। ঘুম থেকে ওঠার কমপক্ষে ৩০ মিনিট পর হাঁটতে বের হওয়া উচিত।

প্রতিদিন কতক্ষণ হাঁটলে শরীর সুস্থ থাকবে?

কমপক্ষে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তবে আপনি চাইলে সপ্তাহের প্রতিদিন নাও হাঁটতে পারেন। পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ১৫০ মিনিট হাঁটলেও আপনি সুস্থ থাকবেন। অর্থাৎ একজন মানুষের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট হাঁটা উচিত।

শারীরিক অবস্থা ভালো থাকলে আরও বেশি সময় ধরে আপনি হাঁটতে পারেন। তবে কখনোই ৩০ মিনিটের কম হাঁটা উচিত হবে না।প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার শারীরিক ক্ষমতা না থাকলে তিনবার ১০ মিনিট করে ৩০ মিনিট হাঁটতে পারেন। অথবা প্রথমবার ২০ মিনিট, পরেরবার ১০ মিনিট করে মোট ৩০ মিনিট করে হাঁটতে পারেন।

হাঁটার উপকারিতা:

- ১৫ মিনিট হাঁটলে ৫৬ ক্যালোরি শক্তি খরচ হয়, ওজন কমে

- ভালো ঘুম হইতে সাহায্য করে

- হাড় ও পেশি মজবুত করে

- সৃজনশীল চিন্তা ভাবনায় সাহায্য করে

- মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ও টেনশন দূর করে শরীর-মন প্রাণবন্ত রাখে

- রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ায়

- ধমনির চাপ কমিয়ে হৃদরোগ প্রতিহত করে

- স্মৃতিশক্তি বাড়াইতে সহায়তা করে

সূত্র: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস


পূর্বপশ্চিমবিডি/এএম

শরীরচর্চা,সুস্থ্,হাঁটা
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
  • সর্বশেষ
  • সর্বাধিক পঠিত
close